Deixar o sedentarismo de lado não é uma tarefa tão fácil quanto parece, pois exige disciplina, dedicação e muita força de vontade por parte da pessoa que quer manter uma rotina mais saudável.
A falta de exercícios físicos pode acarretar em maiores problemas para a saúde, como problemas cardiovasculares e hipertensão, doenças relacionadas ao coração.
Ou seja, quando não há rotina de exercícios físicos diários, que supra à quantidade de calorias ingeridas, automaticamente, a pessoa se torna sedentária.
Além disso, o sedentarismo é um dos principais fatores que levam a depressão e obesidade.
Por conta disso, muitas pessoas procuram por cirurgia para obesidade, especialmente em casos mais agravados.
Ao longo do texto, veja os demais prejuízos do sedentarismo para a saúde.
Sinais do sedentarismo
Existem N fatores que definem se uma pessoa é ou não sedentária. Para ter uma ideia, pessoas que apresentam sinais de sedentarismo têm até 60% de chance de morrer prematuramente, principalmente em decorrência de problemas do coração. O dado foi compartilhado pela revista científica Lancet.
Abaixo, conheça alguns sinais que indicam se uma pessoa é ou não sedentária:
- Ficar mais de 8h em uma cadeira;
- Não praticar nenhuma atividade física;
- Dores nas articulações;
- Desmotivação;
- Sensação de cansaço excessivo;
- Acúmulo de gordura.
A pessoa que apresenta alguns desses sinais, provavelmente encontra-se sedentária. Além disso, um dos sinais da falta de exercício físico é o acúmulo desregular de gordura.
Geralmente, a pessoa sedentária não tem vontade de sair de casa, nem mesmo da própria cama. Neste caso, o ideal é procurar por alguma modalidade esportiva que se encaixa na rotina.
Muita gente costuma pesquisar por aula de crossfit para iniciantes, porque é a prática esportiva do momento e promete grandes resultados, especialmente por ser uma modalidade de alto rendimento. Ou seja, ajuda a eliminar aqueles pneuzinhos indesejados.
Sedentarismo x Diabetes
Pessoas sedentárias costumam desenvolver quadros de diabetes, principalmente por conta da síndrome metabólica. Veja alguns dos principais sintomas da diabetes e analise se estão ligados ao sedentarismo:
- Aumento do volume de urina;
- Sede em excesso;
- Surgimento de feridas na pele;
- Dificuldade de cicatrização;
- Impotência sexual (homens);
- Fadiga excessiva.
Sendo assim, o melhor a ser feito é procurar por um médico, para verificar o caso com exatidão.
De todo modo, o recomendado é montar uma planilha com exercícios para emagrecer, e eliminar as chances de contrair qualquer doença relacionada ao sedentarismo.
Obesidade e doenças dos ossos
Existem diversos tipos de obesidade, e o sedentarismo é um dos principais facilitadores para a doença. Geralmente, a pessoa sedentária não liga para a alimentação e vive apenas de alimentos ricos em gorduras e carboidratos.
Na prática, o sedentarismo diminui a massa magra e acumula gordura, principalmente na região abdominal.
Na criança, por exemplo, a obesidade infantil pode acarretar em inúmeros problemas em um futuro próximo, como dificuldade de comunicação, doenças cardíacas e diabetes.
No caso das mulheres, a falta de exercícios físicos pode levar à diminuição da massa óssea, prejudicando a resistência dos ossos.
Com isso, o sistema esquelético fica fraco, implicando em um balanço negativo para o resto da vida.
Neste caso, recomenda-se a inscrição num curso de pilates em SP, pois a prática ajuda a fortalecer as articulações, proporciona a elasticidade, bem como a melhoria dos ossos.
Como deixar o sedentarismo
Deixar de ser uma pessoa sedentária não é uma missão impossível, mas também não é tão fácil. A primeira coisa a ter em mente é que será preciso criar uma rotina nova, com práticas e hábitos mais saudáveis.
No entanto, tudo deverá ser feito por pequenas etapas, como, por exemplo, a caminhada. Ninguém começa percorrendo 30 km de uma única vez.
O correto é começar de baixo e, conforme as semanas vão se passando, o aumento da quilometragem deve acontecer progressivamente.
Portanto, começar por etapas menores é a melhor alternativa, tendo em vista que o corpo terá acabado de conhecer um estímulo novo porque, até então, o organismo era de alguém sedentário e sem nenhum gasto calórico diário.
A caminhada é um ótimo exercício cardiovascular, que auxilia no balanceamento metabólico corporal, melhorando o aspecto físico, além de aumentar consideravelmente a resistência do corpo.
Uma excelente dica para vencer a preguiça é iniciar os exercícios com 15 minutos de caminhada por dia. Na próxima semana, aumente para 30. Na outra, comece a trotar por 20 minutos.
Quando perceber, estará com muito mais disposição e terá deixado o sedentarismo para trás.