Boxe: 5 motivos para começar a praticar o esporte

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Mude seu treino e você verá automaticamente o progresso.

Os treinos são como um novo emprego ou parceiro: no início há muita emoção, mas você logo entra em uma rotina regular. Você conhece e ama essa rotina, mas a segue tão impensadamente que às vezes é hora de mudá-la.

Adicionar boxe ao seu treino é exatamente o que você precisa e uma ótima maneira de melhorar continuamente seu condicionamento físico. Aqui estão 5 motivos pelos quais você deve começar a lutar boxe hoje:

1. O desenvolvimento de uma habilidade dá propósito ao seu treino

Praticar qualquer tipo de condicionamento físico de maneira adequada é bom, mas o boxe e o kickboxing são artesanais. Você não apenas entra em forma, mas também aprende todos os tipos de habilidades.

Além disso, você pode prestar muita atenção à sua aparência com exercícios físicos, o que pode levar a uma obsessão doentia com relação à sua imagem corporal. Concentrar-se no que seu corpo pode fazer por meio do boxe, em vez de no que parece, pode tornar seu treino mais saudável, tanto mental quanto fisicamente.

2. O boxe é esporte interessante

Ficar em pé em uma esteira ou fazer os mesmos levantamentos pela enésima vez pode deixá-lo entediado. Com o boxe, você não olha para o relógio há quanto tempo lhe resta. É preciso concentração e foco, mas você não vai perceber o quanto seus músculos estão queimando até o fim. Mas lembre-se de usar o tênis adequado para o esporte, em hipótese nenhuma use um sapatenis

3. O treinamento de boxe ajuda a aumentar a confiança

Além de perceber um aumento em sua preparação física e habilidade de luta, você também notará uma diferença em sua confiança. Dominar as combinações de boxe rápido dá a você um aumento de confiança.

Assim como aprender a andar de bicicleta ou ficar em pé em uma prancha de surf pela primeira vez, há uma satisfação que você não pode obter com algo tão simples como levantar pesos.

4. O boxe é o esporte número um para desenvolver seu condicionamento físico total

Sim, você leu certo. A pesquisa mostra que o boxe requer mais preparo físico. O boxe foi escolhido entre 60 esportes diferentes por seu alto nível de habilidade em áreas como resistência, velocidade, agilidade, força e coordenação motora.

5. O boxe é o esporte favorito para os atores de Hollywood que buscam ir de fit para mega-fit

Basta olhar para Jake Gyllenhaal em Southpaw, Michael B. Jordan em Creed e Hilary Swank em Million Dollar Baby. Esses atores são a prova de que o boxe transforma completamente o seu corpo quando combinado com a nutrição certa.

Embora não faça mal tirar inspiração disso, fique de olho nas proporções. Veja as pequenas mudanças em seu corpo como um bom efeito colateral, e não como seu foco principal.

Não há nada de errado em querer ter uma boa aparência, todos nós queremos isso. Mas se ficarmos tão obcecados com isso a ponto de começarmos a prejudicar nossos corpos, é hora de dar um passo para trás.

Musculação para Emagrecer e Auto-Estima

Em busca do melhor conjunto de atividades para perda de peso, a escolha do exercício físico ideal consome boa parte das tomadas de decisão do novo estilo de vida. Mas somente os exercícios físicos, são o suficiente para emagrecer?

Juntamente com a dieta prescrita, a combinação com exercícios é a mais conhecida maneira de se queimar calorias indesejadas e perder peso. Mas qual atividade física escolher? 

Com tantas opções de atividades físicas e tantas nomenclaturas que é difícil escolher o que e como fazer, mas você pode escolher, com o qual você mais se adapta ou mais goste. 

Muitas pessoas aderem à musculação como a solução para o dilema entre um exercício e outro; afinal, com garotos-propaganda tão sarados dá a impressão que a musculação realmente é o caminho do emagrecimento e de um corpo forte, chega a ser tentador partir exclusivamente para a musculação.

Praticar unicamente a musculação pode não ser a melhor alternativa para algumas pessoas, o interessante é intercalar entre musculação e aeróbico, pois o que ela faz em linhas gerais é aumentar a chamada massa magra, que são os músculos com baixo ou nenhum percentual de gordura, mas que queimam calorias naturalmente. 

Por isso mesmo, atletas de musculação, aliam musculação pesada com exercícios aeróbico, como esteira, caminhada, para que assim o metabolismo acelere e queime calorias, além de melhorar a saúde cardiovascular.

O que a musculação faz para colaborar para a queima de calorias, além de obter ganho de massa magra, é justamente aumentar a taxa metabólica corporal, fazendo o corpo gastar muito mais calorias. 

Por exemplo, durante uma sessão de musculação puxado, o organismo inicia um processo hormonal no corpo, chamado de gliconeogênese, que é o processo, onde o fígado produz glicose através da quebra de gordura muscular e de proteínas. 

Os músculos acostumados com os exercícios, aumenta em média 12% na taxa do metabolismo, o que resulta em perda de cerca de 15 a 20 calorias por dia. É claro que isso não é milagre e exige tempo e esforço ao longo prazo; é trabalho duro aliado a uma dieta adequada ao seu biotipo, porem, é nesse intervalo de tempo que muitas pessoas desistem da musculação, pois querem um resultado imediato.

Uma dica importante é, antes de iniciar qualquer atividade física, consulte seu médico e faça testes de avaliação cardiovascular e motora, ou então, comece bem devagar, até seu corpo ir acostumando com os exercícios.

Emagrece, melhora a saúde e melhora a auto-estima

Por muito tempo, a aeróbico era o único queridinho para o emagrecimento, deixando a musculação, apenas para quem quisesse ganhar massa magra. 

O tempo e pesquisas sérias vieram colocar as coisas em seus devidos eixos, além dos resultados obtidos pelos praticantes da musculação, dando aos exercícios aeróbicos (corrida, pedaladas) e anaeróbicos (musculação) os devidos valores no processo de emagrecimento.

Musculação e exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são extremamente eficientes para perder peso e se alinhados com a musculação, tem resultados potencializados, além de aumentar a eficiência das funções cardiorrespiratórias. O problema é que a queima de gordura significativa acontece apenas enquanto se exercita.

A prática dos 2 tipos de exercícios no emagrecimento, ajuda a transformar gordura em massa magra, diminuindo a porcentagem de gordura corporal transformando-a em energia, mesmo depois do término da atividade física. 

Acompanhe:

  • A musculação, tem o gasto gasto calórico próprio dos músculos, fazendo com que o músculo obtenha energia dos estoques de gordura, mesmo após o fim da sessão, chamado de gliconeogênese.
  • O ganho de massa muscular, gera um aumento do metabolismo do organismo, fazendo o corpo consumir mais calorias.
  • Emagrecer é o ato de perder gordura e não perder peso na balança. Portanto, se uma pessoa com 100 quilos começa a praticar exercícios físicos e ganha músculo, porem perde gordura e mantem o peso, significa que a porcentagem do peso que era de gordura, agora é uma porcentagem maior de massa muscular magra. Essa pessoa deixou de ser obesa e tornou-se realmente forte e mais saudável.

Além disso, a musculação aliada com aeróbico traz diversos benefícios para o homem e para a mulher, dentre eles:

  • Regula a pressão arterial;
  • Melhora a saúde cardiovascular;
  • Diminui a ansiedade;
  • Melhora a saúde e fertilidade do homem e da mulher (qualidade e quantidade de sêmen)
  • Melhora a saúde dos ossos;
  • Dentre outros.

Musculação para emagrecer funciona?

Funciona sim, e é recomendado a prática, em conjunto com os exercícios aeróbicos. O equilíbrio entre anaerobico e aerobico é fundamental para emagrecer e chegar ao resultado esperado, ou seja, a queima de gordura.

QUEDA DE CABELO: COMO PREVENIR E MELHORAR

A queda de cabelo afeta muitas pessoas, inclusive ela é um dos sinais que o corpo precisa de cuidados que envolvem práticas saudáveis com a saúde física e também psicológica.

Um dos efeitos da queda de cabelo é a alopecia (calvície), que atinge tanto os homens quanto as mulheres, deixando falhas na região do couro cabeludo. A solução para esse problema são os tratamentos com medicamentos e implantados capilares, saiba mais sobre as técnicas.  

Às vezes, é possível evitar o problema com pequenas atitudes que mudam a nossa rotina diária, principalmente relacionado a escolha dos produtos capilares ideais para o tipo de cabelo e forma de cuidados com as madeixas.

Abaixo selecionamos algumas dicas de como prevenir e melhorar a condição dos seus cabelos, de forma que, diminuam a queda capilar mantendo os fios saudáveis.

Invista em uma alimentação saudável todos os dias

Não só para a queda de cabelo, mas investir em uma alimentação saudável ajuda e muito, a saúde como um todo. Contribuindo com a prevenção de doenças e relacionadas à saúde mental.

Algumas dietas podem enfraquecer os fios resultando na queda, principalmente quando estão relacionadas a deficiência de vitaminas, nutrientes e minerais que deixam os cabelos mais fracos.

A falta de ferro no organismo, por exemplo, afeta o aspecto brilhoso e firme dos fios, em decorrência da falta de oxigênio nos folículos capilares. Já a falta de zinco, responsável pelo fortalecimento dos fios, pode resultar na quebra dos cabelos pela raiz.

Cuide da sua saúde mental adotando boas práticas

O estresse também pode ser um causador da queda de cabelo, onde os fios podem cair pela raiz causando falhas no couro cabeludo.

Com períodos de tensão o organismo diminui a produção de hormônios de bem-estar que também estão relacionados à saúde e beleza dos fios.

Portanto, em caso de estresse por longos períodos, o mais aconselhável é procurar ajuda de um profissional para ajudar a combater os altos níveis de irritabilidade. 

Adote boas práticas de cuidados com seus cabelos

Além de uma boa alimentação, cuidados com o corpo e saúde mental, é essencial que você adote boas práticas de cuidados com seus cabelos.

Atitudes como lavagem em água muito quente, uso de secador e chapinha sem proteção são alguns dos riscos que resultam na queda de cabelos.

Além disso, se você observar uma queda conceituada dos fios, utilize produtos capilares específicos, pois melhoram a circulação sanguínea do couro cabeludo, ativa o crescimento dos fios e combate a queda em excesso.

Outras atitudes como apostar em tratamentos para caspa, não deixar os cabelos presos por muito tempo e lavar frequentemente também ajudam no combate à queda.

Os cuidados com os cabelos não envolvem apenas a aplicação de produtos de qualidade e específicos para seu tipo de fio, mas também, investir em boas práticas diárias que evitam problemas como a queda, o aspecto poroso e sem brilho das madeixas.

Banho de ervas para aumento de imunidade

Estar com a saúde em dia é uma das melhores maneiras de driblar gripes e resfriados, além de amenizar o desconforto causado pelas alergias nas épocas mais frias do ano. Afinal, ninguém gosta de adoecer e ter que lidar com aqueles dias de repouso até que a enfermidade seja totalmente curada. Por isso, é importante manter a imunidade alta para prevenir qualquer dano à nossa saúde.

Além disso, é possível contar com o auxílio da medicina natural que possui muitas ervas e plantas medicinais com propriedades eficazes no fortalecimento do sistema imunológico, promovendo maiores defesas.

Como saber se estou com a imunidade baixa?

Os sintomas de imunidade baixa muitas vezes são fáceis de reconhecer, já que altera o bem estar trazendo a sensação de cansaço frequente e desânimo para as tarefas do cotidiano. Porém, outros sintomas de imunidade baixa que podem ser reconhecidos:

  • Cansaço frequente
  • Problemas na pele
  • Infecções por repetição
  • Queda de cabelo
  • Unhas fracas

Como melhorar a imunidade?

A imunidade é o mecanismo do nosso corpo contra infecções e doenças, agindo como um escudo contra os ataques à nossa saúde. Portanto, para aumentar a imunidade não tem segredo ou fórmula mágica, sendo preciso apenas investir em hábitos mais saudáveis, incluindo alimentos e sucos ricos em vitaminas na alimentação.

Confira alguns benefícios de plantas naturais para a saúde:

Cúrcuma

Popularmente conhecido como açafrão da terra, essa planta é carregada de diversas propriedades por ser antioxidante, anti-inflamatória e antibacteriana. Reconhecida pela medicina por seus benefícios contra inflamações e auxiliar no combate ao câncer, o açafrão promove o fortalecimento do sistema imunológico quando utilizado com frequência, podendo ser utilizado como tempero ou até mesmo em sucos com limão ou laranja.

Alho 

O alho não é um aliado apenas do sabor na culinária e muitas pessoas desconhecem as propriedades antioxidantes, anti inflamatórias e antivirais desse poderoso ingrediente. A raiz tem alto potencial para o fortalecimento da imunidade e age promovendo uma recuperação mais rápida em casos de garganta inflamada e resfriados, por exemplo. 

Boldo 

O boldo contém diversas propriedades populares, sendo utilizado até mesmo para banhos energéticos e de assento. Além disso, o chá de boldo contribui para reduzir gases e aliviar  o desconforto causado pela constipação (prisão de ventre). Porém, essa popular planta medicinal também tem propriedades fortalecedoras da imunidade e seu chá auxilia no combate a parasitas intestinais.

Unha de gato

Nativa das florestas amazônicas, a unha-de-gato é utilizada como parte da medicina natural por ter ação antioxidante, diurética e analgésica. Além disso, a planta também possui benefícios para aumentar as defesas do sistema imunológico e contribui para melhorar a circulação sanguínea.

Gengibre

Muito utilizado na cultura chinesa, o gengibre é muito indicado para gripes e principalmente para problemas na garganta, já que possui propriedades antiinflamatória e analgésica, contribuindo para aliviar o desconforto. É comum usar a raiz para fazer chás, geralmente adoçados com mel. Porém, para quem gosta do sabor característico é um ótimo ingrediente para temperar alimentos.

Como utilizar banhos de ervas para aumentar a imunidade?

Embora os chás façam uma boa diferença na imunidade, promovendo alívio de espirros e sintomas incômodos das alergias, é importante destacar o poder dos banhos de ervas para ajudar em diversas situações do cotidiano.

Com as temperaturas em queda durante o inverno, é comum que resfriados, gripes e alergias sejam mais constantes. Logo, é preciso mudar a rotina para fortalecer a imunidade e evitar problemas de saúde. Sem dúvidas, os banhos possuem muitos benefícios e podem contribuir para uma melhora significativa.

Como preparar o banho de Eucalipto para imunidade?

O Eucalipto é uma planta muito conhecida por ser rico em diversos óleos essenciais e propriedades que são liberadas quando inaladas e amenizam o desconforto causado por problemas respiratórios como rinite. 

Além disso, possui um grande potencial para melhorar a imunidade e contribui para o alívio de dores musculares. Para fazer o banho de eucalipto é muito simples e você precisará de dois ingredientes apenas.

  • Folhas de eucalipto (frescas ou secas)
  • Água

Primeiramente aqueça a água e após ferver, desligue o fogo. Agora coloque as folhas de eucalipto e use uma tampa para abafar por cerca de 10 a 15 minutos.

Após o tempo de descanso, coe a água e leve para o banheiro. Tome seu banho como de costume e após finalizar, jogue a mistura do pescoço para baixo.

Quais os melhores tipos de máscara facial?

Para saber quais os melhores tipos de máscara facial, é essencial conhecer mais sobre esse produto que vem ganhando espaço nos banheiros de homens e mulheres.

Então, pegue agora mesmo o seu bloquinho de notas para anotar algumas dicas de como fazer a sua escolha e começar um cuidado extra com a pele.

Inclusive, para isso, é interessante pensar nos diferentes tipos de pele e como cada máscara pode ajudar você o ano todo.

Vamos começar?

Máscaras faciais – Várias opções para cada finalidade

A princípio, é válido destacar que existem diversos tipos de máscaras para a pele e isso não significa exatamente que uma seja melhor que a outra.

Isso porque, cada uma das máscaras possui componentes diferentes e, como resultado, oferecem um tratamento diferente.

Portanto, não basta escolher a máscara apenas porque achou a cor bacana ou mesmo porque alguém indicou.

É preciso analisar exatamente para que serve aquele tipo de máscara, se é ideal para a sua pele e também as recomendações de uso.

Geralmente, as máscaras mais conhecidas atualmente se dividem em dois grandes grupos: aqueles de potinhos que você compra em diversas redes e as argilas.

As argilas foram difundidas como opções mais naturais, mas não se engane, todos os produtos precisam ser pensados para a pele.

Portanto, a recomendação é nunca escolher máscaras que você não tem acesso a composição ou que sejam duvidosas, valendo também para algumas receitas caseiras.

Afinal, muitas dessas receitas podem não ter nenhum efeito sobre a pele e ainda causar problemas, como secura, manchas e aumento nas espinhas e cravos.

Então, todo o cuidado é pouco.

Quais os melhores tipos de máscara facial – Conhecendo a pele

Agora, é chegada a hora de conhecer os tipos de pele e, com isso, conhecer também as melhores opções de máscara.

Porém, não se esqueça, aqui separamos apenas algumas dicas, mas você pode encontrar várias outras no mercado.

Sendo assim, a recomendação é avaliar o seu tipo de pele e buscar por opções que possam favorecer essas características.

Inclusive, esse está entre os principais tópicos estudados nos cursos online de estética.

Pele oleosa:

As peles mais oleosas estão entre as que mais recebem reclamações, já que as chances de ter espinhas e cravos são maiores.

Em síntese, as principais características desse tipo de pele são a quantidade de óleo natural, principalmente na região “T”, brilho e os poros abertos.

Para manter a sua pele mais saudável e ainda controlar essa oleosidade, a dica é sempre escolher máscaras que tenham ativos vegetais.

Logo, o foco são máscaras que eliminam as impurezas, tem ação anti-inflamatória e reduz os poros.

Exemplo disso são as máscaras com carvão ativado.

Outras opções incluem a máscara de argila verde, roxa, com ação detox e com vitamina C.

Então, na hora de fazer a sua compra, analise a composição e também se a máscara é ideal para peles que têm mais óleo e poros mais abertos.

Peles com manchas – Quais os melhores tipos de máscara facial?

As peles manchadas são as que mais entram em dúvida na hora de escolher produtos.

Afinal, existem itens que podem aumentar ainda mais a diferença no tom de pele, deixando as manchas ainda mais evidentes.

Da mesma forma, essas peles podem apresentar pontos mais secos e outros mais oleosos.

O que também levanta uma série de perguntas.

Vale destacar que a maior parte dessas manchas aparecem ao longo do tempo, devido ao sol.

Por isso, além das máscaras, fique atento à proteção facial constante.

A dica para escolher a sua máscara, é sempre optar por aquelas que tenham na sua composição as vitaminas A, C ou E.

Dessa forma, também escolha aquelas que têm ação clareadora, como as máscaras pratas, que melhoram a circulação.

Outras opções incluem a argila branca, de chocolate e a de porcelana.

Peles secas:

As peles mais secas são aquelas que, quase sempre, recebem uma dose maior de cuidado, com hidratantes.

Isso porque, aqueles que têm o tecido mais seco, podem apresentar descamação, desconfortos ou mesmo uma sensação de pele muito sensível.

Por terem menos elasticidade, pessoas com pele mais seca também apresentam mais linhas de expressão.

Sendo que o cuidado contínuo é a melhor maneira de evitar o envelhecimento precoce.

Pensando nisso, você deve escolher máscaras que sejam capazes de repor os nutrientes na pele e também que mantenha a pele menos seca.

Inclusive, um cuidado importante é sempre manter a pele mais hidratada, em todas as estações do ano, e ter um cuidado extra com excesso de sol, vento ou frio.

E quais os melhores tipos de máscara facial?

Bom, o ideal são aquelas de hidratação profunda e com minerais na composição.

Como as de argila violeta, amarela, ouro e com ativos como aloe vera, macadâmia, amêndoas e outros.

Quais os melhores tipos de máscara facial – Variações

Agora que você já conhece algumas das melhores opções, vale a pena conhecer algumas variações.

Geralmente aprendidas no curso de limpeza de pele.

Em primeiro lugar, temos a chamada peel off.

Essas máscaras costumam ser líquidas, passando uma camada fina sob a pele que forma uma película e capazes de limpar e tonificar.

Em segundo lugar, temos as máscaras chamadas de sheet mask.

Vindo do mercado coreano, essas máscaras vêm prontas, parecendo um tipo de lenço de papel que é colocado sobre a pele, no formato do rosto.

É comum que tenha uma textura mais líquida e cremosa, não formando película e sem mudar a consistência.

Em terceiro lugar, temos as máscaras que se caracterizam como creme.

Ou seja, são todas as outras, como as argilas e aquelas que parecem um tipo de gelatina.

A grande vantagem dessas é que os potinhos costumam ser maiores e, como resultado, uma compra resulta em várias aplicações.

Dessa forma, entre os melhores tipos de máscara facial, é essencial escolher aquele ideal para o seu tipo de pele.

Na dúvida, vale a pena conversar com um profissional e pedir uma recomendação.

Por fim, você ainda ficou com alguma dúvida ou gostaria de saber mais sobre o assunto?

Comente aqui embaixo ou aproveite para compartilhar as suas dicas com nossos leitores ou mesmo a sua experiência com algumas máscaras.

Grande abraço e até o próximo post!

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Certificado Cursos Online, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre cursos, educação e diversos segmentos.