Muitas pessoas sonham em ter um corpo com músculos fortes e definidos. Entretanto, boa parte delas não gosta do ambiente da academia ou, por razões médicas, não pode realizar atividades de alto impacto. Por conta disso, nunca alcançam a meta de começar um exercício físico.
Contudo, o que elas nem sempre sabem é que há uma modalidade relativamente leve, personalizada e que cumpre todos estes propósitos, mas sem a necessidade de tocar em um peso sequer: o pilates. Aprenda mais a respeito deste incrível exercício ao longo deste post:
O que é o pilates?
Joseph, o criador da modalidade, nasceu em 9 de outubro de 1883, na Alemanha.
Proveniente de uma família onde todos eram envolvidos com saúde e bem estar, desde muito jovem ele se interessou por pesquisar a respeito do funcionamento do corpo humano. Seu foco era no uso da respiração como método terapêutico.
Anos depois, ele lutou na Primeira Guerra Mundial. Preso e enviado ao campo de concentração da Ilha de Man, ele começou a popularizar seu método, então conhecido como contrologia, definido pelo controle do corpo e da mente.
Em 1929, ele foi para os Estados Unidos, onde abriu um estúdio com sua terceira esposa, a enfermeira Anna Clara Zuener. A empreitada logo fez sucesso entre artistas e bailarinos, tornando a atividade conhecida no país e no mundo.
Como funciona o pilates?
O grande diferencial da modalidade é que ela dispensa equipamentos típicos da musculação, como pesos e anilhas. Normalmente, ministra-se a aula de Pilates com bola, elásticos, colchonetes e molas.
Todos os equipamentos são projetados para que o praticante se fortaleça e defina seus músculos com o peso do próprio corpo.
Além disso, toda a atividade é baseada em seis princípios, definidos por seu criador:
- Respiração (sempre coordenada com o movimento);
- Centro (certos músculos são a “casa de máquinas” do corpo);
- Concentração (a mente guia o corpo);
- Controle (a musculatura deve ser sempre controlada);
- Precisão (os movimentos devem ser sempre exatos);
- Fluidez (movimentos fluidos e contínuos).
Quais equipamentos são necessários no pilates?
Antes de tudo, é preciso saber que essa modalidade tem dois subtipos: solo e de aparelho. Na versão solo (também conhecida como mat), usa-se itens presentes em qualquer academia, como a bola de pilates, colchonetes e elásticos. Normalmente, ele exige maior consciência corporal e disciplina, assim, traz resultados mais rápidos.
Já na versão aparelho, usa-se aparatos especiais, desenvolvidos pelo próprio criador da modalidade. São eles:
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Universal reformer;
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Cadillac,
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Chair;
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Barrel.
Durante a aula, o professor guia o aluno ao longo de posturas, que são realizadas por meio de tais aparatos. Também podem ser usados objetos auxiliares, como elásticos e bolas.
Quais são os benefícios do pilates?
Os beneficios do pilates são muitos. A modalidade é tão impressionante que, hoje, ela é conhecida e praticada no mundo todo. Entre as vantagens que ela oferece, estão:
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Flexibilidade;
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Definição e fortalecimento muscular;
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Consciência corporal;
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Autoestima;
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Correção de desvios posturais.
Entretanto, vale ressaltar que boa parte deles (principalmente a tonificação corporal) só são vistos após um certo número de sessões.
Portanto, em uma aula experimental de pilates, o aluno notará apenas uma melhora na postura e, em alguns casos, na flexibilidade.
Quais cuidados devem ser tomados no pilates?
Apesar dos claros benefícios que a modalidade traz, ela, assim como qualquer outra atividade física, merece alguns cuidados.
Em primeiro lugar, é importante ressaltar que ela não é um tratamento médico, portanto, não precisa ser prescrita por um profissional da saúde.
Ainda assim, é interessante procurar um ortopedista de confiança para que ele verifique se não há nenhuma lesão ou condição que impeça a prática. Ele pode, também, identificar algum problema (como um desvio postural) que pode ser sanado por meio da modalidade.
Da mesma forma, é fundamental que o exercício seja feito com acompanhamento especializado. Assim sendo, é fundamental que o profissional que orienta o aluno tenha feito um curso de pilates avançado e, consequentemente, conheça a prática a fundo. Deste modo, o aluno conta com todos os seus benefícios, com um risco de lesão bastante reduzido.
Por fim, é importante ressaltar que, normalmente, as próprias academias de ginástica oferecem essa modalidade, sendo que as aulas geralmente são do subtipo solo.
Já o pilates de aparelho costuma ser oferecido por estúdios especializados, com sessões feitas com hora marcada e com um acompanhamento personalizado do aluno. Assim, pessoas com problemas de coluna, por exemplo, se aproveitam mais desta prática.