Com a chegada do terceiro trimestre de gestação, superados os meses de enjoo e com um barrigão mais pesado, é hora de atentar-se para os principais preparativos para a hora do parto e o nascimento do bebê.
O grande dia pode ser facilitado, tornando-se um momento mais tranquilo, se algumas ações e cuidados forem tomados nessa fase final. Alguns exemplos são:
- Exercitar-se, movimentar-se e manter-se ativa;
- Fortalecer as pernas e o assoalho pélvico;
- Preparar mala ou bolsa de maternidade para mãe e bebê;
- Manter uma alimentação saudável e adequada;
- Dormir bem, para partos mais rápidos e tranquilos;
- Evitar o consumo de açúcares e farinha branca em excesso.
Destacam-se a importância de manter-se ativa, com exercícios para a saúde e preparação do corpo para o trabalho de parto.
Com relação à mala de maternidade, com todos os objetos que mãe e bebê usarão, trata-se de um item que exige preparação e organização, e que precisa estar pronto quando o bebê decidir nascer.
Mantenha-se ativa
Durante a gravidez é importante que a mulher mantenha o corpo em movimento, com exercícios adequados para grávidas, que ajudem a levar o período de uma maneira mais leve e facilitem o trabalho de parto.
O yoga e o curso de pilates para gestantes são as atividades mais indicadas, com as opções de fazer aulas especiais em academias ou seguir cursos online.
A caminhada é outra atividade sugerida para estimular a dinâmica uterina, melhorar a circulação e garantir mais resistência cardiorrespiratória, aumentando a sensação de bem-estar.
A atividade ajuda o bebê a se encaixar direitinho na pelve, o que facilita o parto.
Para ajudar a preparar o corpo para dar a luz, a realização de alguns exercicios funcionais pode ser crucial. Alguns exemplos são os exercícios de Tailor, de Kegel, agachamento e a inclinação pélvica.
A maioria não requer equipamentos ou aparelhos e precisam de pouco esforço físico, além de estarem disponíveis para consulta na internet.
É importante lembrar que a realização de qualquer atividade física na gestação deve ser guiada pelo aconselhamento médico, pois pode haver contraindicações ou limitações.
Bolsa de maternidade
A bolsa maternidade feminina, ou mala de maternidade, reúne todos os itens que a mamãe vai precisar levar para o hospital na hora do parto. O ideal é montá-la com o máximo de atenção à escolha dos itens e organização.
Outra dica é organizar a bolsa com até 3 meses de antecedência, já que imprevistos podem acontecer, antecipando a corrida ao hospital. Os itens que não podem faltar, tanto para a mãe quanto para o bebê, são:
- Camisolas e sutiãs que facilitem a amamentação;
- Toalhas, meias, roupas íntimas e chinelos;
- Itens de higiene pessoal;
- Roupas e sapatos confortáveis;
- Cinta pós-parto;
- Maquiagem básica, para as primeiras fotos com o bebê.
- Macacões, bodies, calças com pézinho e casaquinhos para o bebê;
- Mantas ou cobertores, principalmente no inverno;
- Roupinha para a saída do bebê da maternidade;
- Meias, luvinhas, toquinha, sapatinhos de malha;
- Paninhos para limpar a boca do bebê;
- Escovinha de cabelo e cortador para as unhas do bebê;
- Creme para assaduras e fraldas RN e P.
Uma dica é mesclar as roupinhas e fraldas do bebê, nos tamanhos RN e P, evitando imprevistos por não saber ao certo o tamanho do neném.
Alguns itens para o bebê podem até ser comprados em conjunto, com um kit maternidade com mochila ou bolsa, algumas roupinhas e utensílios.
Em relação às quantidades, é preciso ter em mente que os suprimentos não podem faltar, e em alguns casos é possível passar diversos dias no hospital.
A organização pode ser feita com duas bolsas ou apenas uma. Entretanto, ter uma malinha só para o bebê pode ajudar nos momentos em que enfermeiras ou acompanhantes precisam de algum item.
O uso de saquinho de maternidade ajuda a separar e encontrar os utensílios.
Na montagem da bolsa, a ideia é facilitar organizando os objetos de acordo com a ordem em que serão utilizados, com cobertores no fundo e roupinhas por cima, por exemplo.
Documentos pessoais e do convênio não podem ser esquecidos, assim como uma câmera ou celular para registrar algumas fotos e a cadeirinha de bebê para o carro.
Ao retornar da maternidade, o ideal é que mãe e bebê também encontrem uma casa limpa e preparada para eles.