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YOGILATES:
MEDITAÇÃO COM
EXERCÍCIOS |
Uma mistura da Yoga com
Pilates faz perder por aula 400
calorias sem um pingo de estresse |
Por Anna Melo |
O Yogilates é uma prática que
envolve técnicas de Pilates e
Yoga promovendo ao praticante
consciência corporal e mental,
movimentos controlados, seqüências
dinâmicas sincronizadas com a respiração,
força e flexibilidade. O Yogilates tem muitos
exercícios preparatórios. Se tiver que ser
ensinado uma posição ou exercício mais
complicado, o método é desenvolvido didaticamente.
Por isso, ele é perfeito para
todos os níveis de condicionamento físico,
inclusive para iniciantes, explica Ronaldo
Rumão, coordenador técnico da Academia
Fit Arena/Unisys Arena (SP).
Segundo Rumão, os primeiros exercícios
ensinam a técnica da respiração, da centralização
e do ajuste muscular para manter o
alinhamento postural. Estas atividades são
seguidas pelos principais exercícios que
requerem controle a partir de um centro
e exigem concentração ao mesmo tempo
que desenvolvem a força, o equilíbrio e a
flexibilidade”, ensina.
No look correto
Use roupas confortáveis que não limitem
os movimentos e fique descalço. Meias escorregam
e o contato com o solo é benéfi
co para este tipo de esporte. Leve um colchonete
ou tapetinho de Yoga, uma toalha
para colocar sob a cabeça e uma almofada
para sentar-se.
Movimentos
Princípios do Pilates e do Yoga são triângulos,
torções em base aberta, equilíbrio
sobre uma perna, exercícios de isometria
(exercícios nos quais o aluno fica em uma
posição estática sustentada pela musculatura
proposta pelo exercício ) de abdômen,
o cobra do Yoga ou o cisne do Pilates,
dentre outros mais.
Benefícios
A união dessas duas técnicas permite
trabalhar o corpo uniformemente, com
controle e consciência corporal, aliando
respiração ao movimento. São inúmeras
as vantagens, entre elas:
• condicionamento físico geral;
• fortalecimento muscular;
• alinhamento postural;
• equilíbrio muscular;
• flexibilidade e alongamento;
• amplitude de movimento das articulações;
• estimula a circulação e o metabolismo;
• auxilia também no tratamento e na prevenção
de problemas posturais e de coluna
Antes de se
matricular
Verifique se o instrutor tem formação em
Educação Física e se graduou em uma escola
conceituada de Yoga e também de
Pilates.Esta é uma atividade que requer do
profissional muita prática e fundamentação
técnica”, afirma Rumão. Como toda atividade
física, é recomendável que se faça uma avaliação
física e médica antes de praticá-la.
Onde encontrar
A Academia Fit Arena criou uma aula que
também se baseia nos fundamentos do
Pilates e do Yoga, utilizando-se dos princípios
da respiração, fluidez de movimentos
e controle através dos principais exercícios
de cada técnica. O objetivo é proporcionar
saúde, condicionamento físico e bemestar.
As aulas duram cerca de 60 a 90
minutos, diz Rumão. Informações: www.unisysarena.com.br
Fique por dentro
Por mais de 20 anos Jonathan Urla, grande
expoente em Yogilates, foi líder e inovador
no mundo dos esportes e da dança. Estudou
balé durante 10 anos se tornando um
exímio coreógrafo.
Depois retornou aos esportes treinando para
competir Triatlon e se profissionalizando
como personal trainer. Seu forte compromisso
com os exercícios inteligentes levou
Urla a procurar renomados professores de Pilates
e a estudar Hatha Yoga, conta Rumão.
Ele se formou em Pilates pela Power Pilates
e The Pilates Studio em Nova York e hoje
é reconhecido como um perito em Pilates
Clássico. Com um longo tempo de yoga,
Urla percebeu a simetria entre as duas técnicas
e desenvolveu o Yogilates, um sistema
alternativo para otimizar o condicionamento
físico e a saúde, revela.
Segundo Rumão, a grande eficácia de seu
método o Urla ficar conhecido em todo
o mundo. Saiu em reportagens nos principais
jornais e revistas, como New York
Times, FitYoga, Newsweek. O canal de TV
Discovery Health produziu em parceria
com ele programas sobre Yogilates.
Outras informações leia Yogilates: Integrating
Yoga and Pilates for Complete Fitness,
Strength, and Flexibility, que já se encontra
traduzido para o Português nas principais
livrarias do Brasil.
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